Приветствую Вас, мои читатели. Скажите , а у Вас так бывало, что нужно и хочется спать, а заснуть не можете ? Сегодня предлагаю ответить на несколько вопросов.
- В чем польза сна?
- Сколько нужно спать, чтобы выглядеть здоровым и красивым?
- В чем особенности крепкого сна?
- Что такое хороший сон?
- Как хорошо высыпаться?
В чем польза сна?
Сон-это не только хорошее самочувствие, но и прекрасный внешний вид. Если вы недосыпаете несколько дней, то это отразиться не только на нашем лице, но и на всем организме в целом. У человека начинаются такие проблемы как сухость кожи, выпадение волос, головные боли. Поэтому хороший сон жизненно необходимая вещь.
Сколько же нужно спать, чтобы выглядеть здоровым и красивым?
Недавние исследования показали, что оптимальный сон семь часов. А переизбыток сна может говорить о возможной проблеме с гормонами. Некоторые ученые говорят о пользе дневного сна. Такой сон должен длиться 15-30 минут. Для повышения устойчивости к стрессам он используется в США и Японии. В крупных корпорациях предоставляются капсулы для сна.
В чем особенности крепкого сна?
При углеводной диете , если спать достаточное количество времени, сжигается жировая ткань, а в случае нехватки сна – мышечная масса. Доказано, что наш организм во время глубокого сна продуцирует гормоны, которые способствуют восстановлению мышечной ткани, если имеют место мышечные разрывы, образующиеся при силовых тренировках.
Также сон отвечает за баланс гормонов, отвечающих за чувство голода. Если вы не высыпаетесь, то вы чувствуете голод. Когда вы выспались, вы не чувствуете дискомфорта от голода.
Недостаток сна также приводит к депрессивным состояниям, влияет на снижение внимания и концентрации, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к сильному увеличению сахара в крови, может стать причиной ожирения, влияет на ваш иммунитет.
Что такое хороший сон?
Это когда ты засыпаешь в течении первых 7-10 минут. И для этого не нужно использовать снотворное или успокоительные препараты. Ты просыпаешься только утром. Редкие пробуждения не беспокоят тебя, потому что ты очень быстро засыпаешь опять. Встаешь ты самостоятельно, без помощи будильника, бодрым и отдохнувшим. И этого достаточно, чтобы весь день оставаться эффективным и работоспособным. Засыпаешь и просыпаешься приблизительно в одно и тоже время. Даже если твой отход ко сну задержался на пару часов, то утреннее пробуждение не доставляет тебе особых хлопот.
Как прийти к этим показателям, а значит хорошо высыпаться?
Старайся ложиться около 22 вечера и подниматься в шесть утра. Дело в том , что каждый час до полуночи дает вдвое больший эффект в плане отдыха. Если ты ляжешь спать в 22, а встанешь в 4 по выспишься всего за шесть часов. По эффективности это равносильно восьмичасовому сну. Так устроена наша физиология в соответствии с нашими биологическими ритмами.
За час до сна лучше не грузить свой мозг ужастиками, работой или как-то еще его напрягать. Это связано с тем что в течении сна мозг в шесть раз эффективнее обрабатывает информацию, поступившую за последний час. Поэтому мозг будет напрягаться ,а не расслабляться. Попробуй почитать, послушать музыку, поиграть с ребенком, сделай что либо расслабляющее.
Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности. Самое худшее, что можно сделать- это плотный и поздний ужин. В этом случае хорошо выспаться, не получиться.
Займись своим здоровьем и поднятием жизненной энергетики. Чем менее ты активен в течении дня тем больше проблем у тебя возникнет со сном и в процессе засыпания. Так что найди время и способы для физической активности.
Сделай свою спальню дружественным местом. Температура двадцать градусов, полная темнота и отсутствие посторонних звуков, спальня должна быть хорошо проветрена перед сном, в идеале лучше спать с микро-проветриванием. Для оформления используй теплые успокаивающие цвета, которые будут приводить тебя в равновесное состояние. Отключай все электрические приборы.
Научись спать обнаженным. Любая , даже самая удобная одежда нарушает циркуляцию крови, замедляя процессы восстановления. Чем больше энергии ты потратишь , тем быстрее заснешь. Еще можно использовать пятнадцати минутную прогулку перед сном или теплый расслабляющий душ.
Высыпайтесь, восстанавливайте здоровье и молодейте во сне!!!
Если статья была полезна для Вас, то ставьте лайки, подписывайтесь на мой сайт, оставляйте комментарии, задавайте вопросы. Всегда рада обратной связи!!!